之前有很多JM在问去健身房如何减肥，怎么样才能在健身房达到减肥成功的目的。很多没去过健身房的人都提出这个疑问,当然,如果你有条件的话可以请私人教练来为你打造比较好的健身房减肥计划的.不过不妨也可以参考下这个减肥计划：
1、不该闲谈
有不少锻炼者喜欢边锻炼、边聊天，或利用锻炼间隔谈话，旁人碍于情面不得不随声附和，结果破坏了运动节律，使动作的质量数量都大打折扣。
2、不该乱开玩笑
健身锻炼时，推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力，或因发笑而泄气，破坏运气节奏，影响健身效果，严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。
3、不该吸烟
健身后，身体毛细血管开放量增多，而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化，大大降低训练效果，同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。
4、不该仓促进食
仓促进食容易造成食品养分不够，且缺乏液体，况且进食还有一个消化吸收的过程，因此，仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼，会导致体内蛋白质过量消耗，长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化，饭后至少1小时后再进健身房。
5、不该勉强锻炼
健身锻炼，切不可急于增运动量，这很容易使动作变形，效果并不好，甚至造成运动伤害。请记住一点，只能自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强斗胜。
6、锻炼后不该立即入浴
锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高，还会头晕甚至昏倒。因此，应休息半小时至1小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。
这里值得提的一点是，光做有氧也是可以达到减肥效果的，不过如果能够结合器械训练，我认为效果会更好。就算练习器械，在你的训练当中，有氧运动仍然要占很大比例。
其实器械训练到底是减肥还是增肌，主要取决于其相对重量，而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说，你最多能够举起15-20次（或者更多）的训练负荷都有利于减脂的，而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部，然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识，不是很容易就能说清楚的，你最好能够自己去搜集一些相关的资料。杂志方面《健美先生》《健与美》都不错。
